眠れて食べられたら大丈夫！眠れない時の対処法(入眠困難)
こんにちは。momosanです。
今日は睡眠について書いていこうと思います。
「眠れてる？食べられてる？眠れて食べられたら大丈夫だよ。」
悪いことが重なって、精神的に参っている時に友達にかけられた言葉でした。
それほど睡眠は大事です。精神科や心療内科での診察でも、まず眠れているかどうかが、診断の重要な判断になります。
精神的に問題を抱えている方は、睡眠にも問題がある場合がすごく多いです。
睡眠の問題には、入眠困難・中途覚醒・早朝覚醒・熟眠困難があります。
ここでは入眠困難（床についてもなかなか(1時間以上)眠れない)について、話題にしたいと思います。
多くの人が、薬に頼らずにこの問題を解決したいと考えると思います。
医療者にかかって薬を処方してもらうのは最後の手段。(もちろん、今の薬は依存性も少なく、安全なので、考え方によっては手軽に使用される方もいます。)
できるなら、自分自身のちょっとした工夫で、寝つきをよくし熟睡できるようになりたいと思います。
睡眠は、私自身にも大きな問題でした。
私の一番最初の記憶は、実家のベッドで「眠れないなあ」と思いながら天井を見上げている状況です。
20代の頃は睡眠導入剤を使用していたこともあります。
それほど、睡眠に問題を抱えていました。
現在も時々、日中大変な状況だったり、考え事が多いと眠れなくなることがあります。
眠れない時の対処法
ベッドに入って1時間ほど経過しても眠れない時は、一度ベッドから離れて思い切って起きるのが、正解だと言われています。
とにかく、ベッドは ”眠る場所” と脳に記憶させるのが大事なので、1時間以上眠れないまま、もんもんとベッドで考え事をするのはよくありません。
ベッドから離れて、読み古した本を読むなど、一度起きて別のことをし、眠気がきたら眠るのが一番良い方法です。
ここで注意が必要なのは、スマホやテレビを見ないことです。
ブルーライトを発するものは、脳を覚醒させてしまうので、いくら時間があっても見ないことが鉄則です。
ブルーライトの光は日中の光と同等程度だと言われています。
それでも眠れない時は、一日眠るのを諦めます。
「一日ぐらい寝なくたって大丈夫だろう」と思うと安心して寝れる時もあります。
万が一眠れなくても、大半の人が、その翌日は疲れが溜まって眠れるので大丈夫です。
一番悪いのは、もんもんと何時間も「眠れない、眠れない」と考えること。
ベッドは眠るためだけの場所にする が正解です。
ここで、私が毎日使っている、眠りをスムーズにするためのアイテムを紹介します。
蒸気でホットアイマスクです。20分程度目を温め、高まった交感神経を沈めてくれます。
香りもゆず、ラベンダー等種類があり、アロマの香りでリラックスできます。
もう何年も愛用していて、これがない生活は考えられません。
読んで下さりありがとうございました。
