幸福ホルモン ”セロトニン” の分泌を増やす方法
こんにちはmomosanです。
今日は雨ですね。気圧の低下で頭痛の方も多いのではないでしょうか。
無理しないでいきましょう。
今日は、幸福ホルモン ”セロトニン” について書こうと思います。
”セロトニン” とは、精神を安定させたり、脳の働きを活性化させたりする脳内伝達物質のことです。
幸福ホルモンとも呼ばれています。
このホルモンの分泌が不足すると ”イライラ、不安感、気分の低下、うつ症状” など、よくない症状がでます。
不安感が増しますので、パニック発作も出やすくなるでしょう。
うつ病の原因の一つは、このホルモンの分泌不足です。
”セロトニン” を適切に脳内に分泌させるのが、気持ちよく暮らすためのポイントだと言えます。
これを分泌させる方法は ”日光を浴びる” です。
特に起床後30分以内に15分～30分程度浴びるとよいとされています。
よく、季節性うつ(冬季うつ)という、冬だけうつ症状に苦しめられる方もいますが、これは、日が短くなって日光を浴びれてないことが影響しています。
冬に日照時間が短い北欧地方でも、こういった症状の患者が多いとされています。
また、日光を浴びるのに会わせて、軽い運動をするとよいです。
日光＋運動の相乗効果で ”セロトニン” の分泌を促すことができます。
会社への通勤がある方は、駅まで少し歩くだけで、達成することができます。
これが難しい方は、起床後15分～30分程度、近所を散歩してみてはどうでしょうか。
朝の光を浴びながらの散歩はここちよいです。
この習慣を続けることで、精神が安定し気持ちよくすごすことができます。
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散歩のお供に是非(^^♪
”セロトニン” は、夜の睡眠を促す”メラトニン” というホルモンの原料になるとされています。
次記事では ”セロトニンとメラトニンの関係、良質な睡眠をとる方法” について触れていきたいと思います。
読んで下さりありがとうございました♪
